WAT IS GEZOND ETEN?

Een gezond maaltijd is gebaseerd op eiwit en groenten. Beperk koolhydraten tot maximaal 30% van de voedingswaarde bij de lunch. Liefst géén koolhydraten bij het avondeten. 

Neem dagelijks genoeg eiwit in voor je lichaamsgewicht. . Hoeveel is ‘genoeg’? De calculatie is sterk afhankelijk van uw leeftijd, bewegings patroon en fitness doelen; en varieert tussen de 0.8gr tot 1,5gr per kilo lichaamsgewicht. Uw SWISS SHAPE coach kan U helpen met de dagelijkse hoeveelheid eiwit die past bij uw levenspatroon en gezondheidsdoelen. Een goed beginpunt is (letterlijk) een vuistregel – de omvang van uw gesloten vuist is uw portie eiwit!

Drink niet tijdens de maaltijden, maar wel na het eten en drink voldoende gedurende de dag. Water, SUPER GREEN en MATCHA zijn bijzonder gezond; verder mogen koffie, thee en groentebouillon genoten worden. Géén koolzuurhoudende dranken, toegevoegde suiker of suikerhoudende drankjes. Géén alcohol; een limiet van één glas vruchtensap of 1 stuk / handvol fruit per dag.

Verwen uzelf! Geniet een keer in de week van een gastronomische maaltijd zonder beperkingen.

Voor meer informatie over porties en tips over gezond eten, raadpleeg uw SWISS SHAPE coach.

Welk specifiek voedsel kan ik wel of niet eten? Hieronder enkele handvatten; uw SWISS SHAPE coach heeft een handige kaart met een uitgebreide versie hiervan.

Groene Lijst – onbeperkt eten met Unicity BALANCE vooraf
ALLE GROENTEN (muv. [bewerkte] wortel, pompoen, maiskorrels, aardappelen) alle championsoorten, uien, knoflook, gekiemde zaden en slasoorten| ALLE VRUCHTEN EN BESSEN (muv. papaya, druiven, meloen, bananen) … DRANKEN: Super Green, Matcha, thee, koffie (zwart), water (zonder koolzuur), groentesap (muv. wortelsap)

 

Oranje Lijst – eet met mate, met Unicity BALANCE vooraf
GROENTEN: (bewerkte] wortel, pompoen, maiskorrels | VRUCHTEN: papaya, druiven … DRANKEN: Champagne, Prosecco, witte wijn (alles met mate, want alcohol vertraagd de vetverbranding), vruchtensap maximaal 1 glas per dag

Rode Lijst – vermijden – zéér zelden en met BALANCE voor- EN achteraf
FAST FOOD | GEBAK EN ZOETIGHEDEN: patisserie, croissants, muffins, taart, gebak, pizza, wit brood, ontbijtgranen en cornflakes … DRANKEN: coolers, bier, cocktails (met en zonder alcohol), vruchtensap meer dan 1 glas per dag, energy drinks, cola (incl. light), limonade, (gekochte) iced thee

4 - 4 - 12

4 4 12 bugHet 4-4-12 principe is simpel: eet een proteïne rijk ontbijt van Complete, wacht vervolgens tenminste 4 uur voordat U luncht. Drink Balance 10 tot 15 minuten vóór een gezonde lunch; wacht vervolgens tenminste 4 uur voor het diner. Drink Balance 10 tot 15 minuten vóór een gezond diner; en wacht vervolgens tenminste 12 uur tot het ontbijt. Als U toch een snack nodig heeft tussen de maaltijden zal het drinken van Matcha U niet alleen energie geven, maar ook hydrateren. Het 4-4-12 principe verzekert dat uw lichaam de optimale energie uit de door U genuttigd
e voeding haalt, geen tussendoortjes meer nodig heeft en uw vetreserves verbrandt.

NIEUW RUBRIEK!

Bij SWISS SHAPE SHAPE genieten wij verantwoord tot het uiterst. Gezond eten kan ook lekker zijn, en in deze onderdeel zullen wij steeds aanvullen met leuk ideeën voor de trouw SWISS SHAPE'er. Check vaak terug voor tips over shakes met Complete, en gezond maaltijden.

Heeft U ook een Gezond Fit Slank maaltijd die U delen wil, of een tasty shake met Complete? Stuur uw recept op en wij delen 't in dit rubriek!. Email uw recept hier

Blender Bottle

Choco-Pepermunt Shake

  • 400 ml magere melk (of 200ml magere melk en 200ml water)
  • 2 afgetreden maatschepen Lean Complete Chocolade
  • (of Complete Vanille plus 2 theelepels puur cacaopoeder - een super antioxidant!)
  • 3 druppels pepermunt aroma

Goed samen schudden in Blender Bottle

Blender

Apfelstrudel

  • 1 appel, in blokjes (verwijder de klokhuis! - er zit cyanide in de pitjes!)
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 mespuntje gemalen kruidnagel
  • 1 maatlepel amandelen schijfjes of 7-8 amandelen
  • 1,5 afgestreepte maatlepels Unicity Complete
  • 3 ijsklontjes (optioneel)

Vul aan toto 400 ml met of magere melk of water

Blend'en op hoge zetting

 

 

VOORBEREIDING OP HET SWISS SHAPE DARM-FIT PROGRAMMA

Boodschappen nodig buiten de DARM-FIT pakket:

  • groente en proteïne (vis, vlees) voor 1 tot 2 maaltijden per dag

Nee is ook een antwoord, dus Just Say No op:

  • alcohol / wijn
  • drank met prik / koolzuur
  • volle zuivel, zachte kaassoorten, boter
  • suiker 
  • pindakaas
  • worst, paté (gemalen vlees m.u.v. mager gehakt)
  • sauzen obv room of met suiker (bijv. creamy salad dressing of ketchup)
  • Koolhydraten, o.a.
    • brood
    • aardappels
    • rijst
    • pasta
    • crackers, chips

Vraag uw SWISS SHAPE coach voor een kaartje met groen/oranje/rood eetwaren tips

Beperkt:

  • sap 250ml / 1 glas per dag max
  • koffie en thee mag!

Goed om altijd in huis te hebben:

  • evt. halfvolle melk voor Complete shakes
  • evt. halfvolle yoghurt of kwark voor bij de Complete
  • handfruit
  • snack groenten
  • citroen (vers of plastic knijpfles)
  • noten
  • eieren
  • sla (bijv. baby romaine)
  • verse kruiden
  • kaas(blokjes) uit hard kaas, of mini babybelle rondjes en / of mini rondjes geitenkaas
  • gedroogd fruit, bijv. cranberry's, rozijnen, abrikozen
  • olijven
  • olijfolie, ook in spray versie
  • azijn, cider of balsamico
  • mosterd
  • salsa
  • mix voor sla dressing, droog (bijv. Calvé Salad Mix)
  • linzen, blikjes bonen, peulvruchten
  • pijnboompitten, pompoenpitten
  • verse kruiden
  • kruiden in poeder formaat als smaakmaker in shakes (bijv. kaneel, gember, koriander, komijn, paprika, speculaas)

INVESTEER 90 DAGEN VAN UW LEVEN VOOR HET REST VAN UW LEVEN

Gezond worden en blijven is geen kunst; het is gewoon doen. Er is geen "quick fix".

Gezond Leven: that's it.

SWISS SHAPE steunt U op weg naar toe, en ook als U daar al bent. Uw aandeel? Volg de 5 simpele handvatten voor gezond leven:

  1. Hydratie: drink tenminste 2 liter vloeistof per dag, waaronder 1,5l. Super Green thee.
  2. Beweging: Om vet te verbranden en uw spieren op te bouwen, is een maat van beweging essentieel. Bent U van start op een gezonde pad, begin met 15 minuten per dag buiten lopen, opbouwend tot tenminste een half-uur.  Meer kan ook, natuurlijk. Fietsen is ook goed. Daarna begin met fitnessben. Heeft U al een fitness routine? Opbouwen, streven naar meer: nog een rep, of houd dat pose langer.
  3. Reiniging & Zuivering: Re-set het stofwisseling en spoel de toxines weg uit uw lijf. Als begin of af een toe als onderhoud, een zachte cleanse, zoals met DARM-FIT. Dagelijks de 1,5l Super Green.
  4. Voeding: Als energie voorziening, en om die biljoenen cellen in uw lichaam bouwstof te geven voor het vernieuwing. Unicity Complete voorziet U van nodige eiwit om uw dag goed te beginnen. Let op dat U zo veel mogelijk puur en eerlijk voedsel eet.
  5. Wering: Voor duurzaam succes, let op uw lijf. Heeft U een zonde dag, dan trek 't weer strak. Verzekeren van voldoende vitamines in uw voedsel of met supplementen, en zorg voor eengoed en voldoende nachtrust. (Tip! Aloe Vera brengt uw systeem tot rust 's nachts; neem 1 tablet vóór bedtijd)

"Wandelen is het beste medicijn voor man"
- Hippocrates

Houd een goede regime aan voor 90 dagen en U zal een goed gewoonte vormen voor het rest van uw leven.